Ό,τι τρώμε και πίνουμε επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας! Κι όσο καλύτερα κοιμόμαστε, τόσο πιο εύκολα ρυθμίζουμε το βάρος μας, αντιμετωπίζουμε το άγχος και επιβραδύνουμε τη γήρανση.
Τρόφιμα και συμβουλές που θα μας βοηθήσουν:
- Οι τροφές με αμινοξύ τρυπτοφάνη επιδρούν στο να κοιμόμαστε πιο βαθιά, ενώ παράλληλα ωφελούν σε ψυχολογικές διαταραχές. Τέτοιες είναι οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά, η μπανάνα, το μέλι και τα αβγά.
- Η ορμόνη μελατονίνη υπάρχει στη διατροφή μας και επηρεάζει θετικά την ποιότητα του ύπνου μας. Τα κεράσια, τα goji berries, τα αβγά, το γάλα, τα ψάρια και τα θαλασσινά που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, αυξάνουν τα επίπεδά της στον οργανισμό.
- Σύμμαχος κατά της αϋπνίας, και το καστανό ρύζι! Περιέχει αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο προκαλεί ισορροπία, λειτουργώντας σχεδόν σαν φυσικό ηρεμιστικό.
- Αποφύγετε τις διεγερτικές ουσίες, όπως καφεΐνη και τεΐνη, τη σοκολάτα και τα αναψυκτικά μετά τις 18:00 το απόγευμα. Τα τσάγια βοτάνων, όπως το τίλιο, ο λυκίσκος κι η βαλεριάνα, είναι η απάντηση στη χαλάρωση.
- Μετατρέψτε το υπνοδωμάτιό σας σ’ ένα stress free καταφύγιο με μία συσκευή λευκού θορύβου που μιμείται τους ήχους των κυμάτων ή της βροχής!
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό και αδειάστε το μυαλό σας από κάθε σκέψη. Ένας τέλειος τρόπος να οπλιστείτε με θετική ενέργεια!
- Επενδύστε σ’ ένα καλό φίλτρο αέρα που θα διευκολύνει την αναπνοή σας κατά τον ύπνο. Μια πιο οικολογική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε φυτά που απορροφούν τα τοξικά αέρια, όπως η φτέρη ή ο κισσός.
- Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής για ένα ξεκούραστο ξύπνημα. Το «Neubria Sleep», με φυσικό συνδυασμό βοτάνων, αλλά και το «Calmbiotix» με lactium, θειανίνη, μαγνήσιο, βιταμίνη Β και προβιοτικά, βοηθούν στη μείωση του άγχους, χωρίς να προκαλούν υπνηλία ή εθισμό.
- Τέλος, αφήστε μια μεταξωτή μάσκα ύπνου να τυλίξει τα μάτια σας και πείτε… Όνειρα γλυκά!
πηγή:glow.gr
Επισκεφτείτε τη σελίδα μας στο facebook/ instagram: ByBusMagazine, ακολουθήστε μας και κάντε like στα άρθρα μας… γιατί το bybus.gr μπορεί να σας ταξιδέψει!!
